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减肥的7种错误你有几条?

时间:2018-08-18 13:24  编辑:wendj

经常有人说减肥总是不成功,

有没有考虑过自己减肥过程犯下的各种错误呢?

都知道早餐很重要,

但能不能做到就是另外一回事了。

经常有人因为减肥而不吃早餐,

还有人在街边小摊买个油条,边走边吃。

殊不知这样吃早饭不但不健康,

还会让你越吃越胖哦!

快来看看这些拖后腿的错误减肥习惯,你占了几条?

7种错误的减肥习惯

错误减肥习惯一:不吃早餐

这是一个很严重的错误

不吃早餐容易发胖你知道吗?

很多年轻人可能因为早晨匆忙上班,

又或者想着少吃一顿,

可以少摄入一顿正餐的热量,

因而常常不吃早餐。

但是,不吃早餐可能会让你中午胃口大开,

控制不住地大吃特吃,

导致热量摄入比早午两餐加一起还多。

而且,不吃早餐会使一整天的新陈代谢

都陷入低迷的状态。

一旦摄入过多的热量,

代谢却跟不上,就会导致发胖!

错误减肥习惯二:早餐吃得太油腻

很多人早餐会选择油条、蛋饼等食物,

可这些食物中含有大量不健康的饱和脂肪,

升糖指数也很高,

其中的碳水化合物极易被身体吸收,

吃得多了不仅会发胖,

更严重的还有可能危害心血管健康。

错误减肥习惯三:早餐营养单一

早餐只吃一种食物或者只吃主食,

也是不健康的。

早餐不吃主食的话,

没有办法为需要忙碌一天的身体

提供足够的能量。

但如果长期只吃主食,

缺少了鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果的搭配,

就会导致蛋白质、维生素

及矿物质等营养的缺失。

这些缺失的营养大部分都是帮助我们

减肥的必要营养,

缺少了它们,反而不利于减肥。

错误减肥习惯四:早餐吃太快

有人吃早餐习惯狼吞虎咽。

这样的吃法会越吃越多,越吃越胖。

因为大脑需要20分钟,

才能知道胃“吃饱了”,

如果吃得太快,胃已经吃撑了,

但大脑却还不知道。

所以早餐应该要细嚼慢咽,

并控制在20-30分钟,

这样可以控制食量,

还有利于胃部消化。

错误减肥习惯五:早餐吃太晚或者太早

最好的早餐时间是上午7-8点,

太早或太晚都不利于健康。

如果吃太早,会耽误肠胃的休息时间,

这样不仅伤了肠胃,

还扰乱人体正常的新陈代谢。

如果早餐吃得太晚,则会因空腹时间过长、

饥饿过度而吃得太多,

摄入过多的热量,让人发胖。

错误减肥习惯六:烹饪多用煎炸的方式

不少人听说“早餐要吃得像国王“,

就开始大展厨艺,煎炒烹炸全都来。

但是食物经过高温油炸、烤制后,

会破坏食材中的营养成分,

还会增加大量的油脂和有害物质。

比如100克煮鸡胸肉的热量约为120大卡,

而炸鸡排热量则要高达270大卡,

也就更加容易导致肥胖。

错误减肥习惯七:边走边吃早餐

为了赶时间,

常常有人会在路上边走边吃早餐。

此时身体处于运动状态,

部分血液会供给到肌肉组织,

这样消化用的血液就势必会减少,

易引起消化不良,甚至肠胃功能紊乱。

此外,人在行走过程中会分散注意力,

这时吃东西会吃得更多,导致肥胖。

早餐认真吃,

让营养和健康伴随你的每一天。

掌握正确的吃早餐姿势,

肥胖就能离你更远一点。

快让美好的早餐,

开启你元气满满的一天吧!

另外之前分享的一篇“清晨减肥大计不吃早餐”也可以参考下

主要介绍明星减肥早餐的吃法。

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