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如何把吃撑的胃缩回去?

时间:2019-05-11 10:02  编辑:欣怡

很多人在减肥之前,都有一个共同点,爱吃食物,爱吃零食,爱吃各种美味佳肴。所以,到了要减肥饿时候发现,肥胖,不单单是手臂、腿、腰的肥胖,就连胃的那个部分,都已经凸了起来。减肥,要先把胃口缩减,胃口小了,胃小了,自然而然就瘦下来。

  网友的烦恼:前半年真的吃多了,导致现在胃腩外露,想要把胃腩减下去,要怎样减呢?

  小编认为,想把胃腩缩回去,第一关键就是控制饮食,在夏天还没正式正式到来之前,好好的控制一下饮食,在这个夏天,做个君子好逑的窈窕淑女吧。
1、一定要少吃多餐。
控制食欲,和少吃多餐是让胃缩小的关键,在一日三餐固定的饮食时间节点上,固定的吃饭时间,少吃点,再少吃点,吃个6成饱就可以了。然后在一日三餐之外,加两次的茶点,这样可以杜绝饥饿感带过来的暴饮暴食。

  2、每天的早餐一定要吃。

  很多美女都会和小编说,她们没有吃早餐的习惯,因为觉得早餐不吃,或许能瘦一些再瘦一些。其实啊,早上起来,胃空空的,这个时候一定要吃点东西,才能抑制一整天的食欲,喝点脂肪含量很低的燕麦粥,又或者给自己自制一杯温和点的蔬菜汁、果汁也都是可以的。

3、要学会控制你的饮食嗜好。

不少会发胖的人,都会有爱吃油腻高热量食物嗜好,小编不是让你们马上戒掉一切自己爱吃的食物,可以先用相类似的食物代替,满足一下自己的胃口。比如,烤的食物可以代替炸的食物,这样慢慢的,让自己想健康食物靠拢,每天靠近健康食物一点点,减肥就真的,不再是很难完成的事情。

  4、一点点的喝白开水,要多喝。

  白开水真的是一种非常好的饮物,如果你能做到在饭前和饭中喝一杯温开水,借此增加自己的饱腹感。但,如果你是一杯250ml的水一口喝完,这样还是会把胃容量给撑大的。虽然水的热量没有那么大,但是,在胃里,任何东西都是一样,只要多吃了,就会把软软的胃撑大。所以,我们喝水,要小口小口的喝,不要大口大口的罐。啤酒、饮料等会导致涨腹的饮料也要戒掉,真的是要戒掉哦。
5、吃饭的时候,要咀嚼到位。
吃饭快的人,往往会偏向肥胖,因为食物都没有咀嚼均匀,就已经被吞到了胃里,这样会很容易让胃胀大。吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,好好咀嚼后的饱足感,才是真的饱了。

  6、饭后要刷牙,或嚼口香糖。

  刷牙能回避空腹感不知道你有没有听过?小编是亲身体验过,刷了牙之后,感觉不饿了,也不太想吃东西了,因为清新薄荷的牙膏进入到口腔中,会让自己的精神为之一振特别舒适愉快。如果你没办法随身带着牙具,饭后也可以吃薄荷味的口香糖,在咀嚼的时候,空气进入体内,填满腹部,增加饱腹感。
7、一定要早睡早起,才能瘦瘦瘦。

  研究发现,当你很饿的时候,是不可能可以好好睡觉的。所以,如果在你有机会早睡觉的时候,一定要尽早上床,在饥饿感还没有来临之前,就把自己哄入睡。

  8、如果忍不住要吃零食,就吃这几种。

小编也试过有段时间非常想吃零食,其实零食还是偶尔能吃的,要选择一些优质的零食来吃,尽量选择卡路里低于150的零食。

  最后,希望减肥的朋友们,每一个在今年夏天都能瘦到自己满意的体重。我们一起来把胃缩小,然后就瘦瘦瘦咯。