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女性体脂率多少正常 怎么才能降低

时间:2019-07-01 11:42  编辑:小徐

在生活中我们都知道不少女士都更加希望自己的身材保持的非常完美的,而且减肥最重要的不是体重,而且旧是减除脂肪,可是不少人都不了解在生活中到底应该如何做,才才能到达降低身体里面的一些脂肪含量。

什么是体脂率?

体脂率是指**内脂肪重量在**总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映**内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,保持体脂率,减肥不方便反弹。

女士的体脂率如何算:

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74。

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89。

身体脂肪总重量-公斤=a-b。

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

原则上来说,30岁以下的女士体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。

体脂率如何降低?

一、少吃油炸等高热量食物

食物的热量高低首先决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减消去,首先要拒绝高热量食物,例如碳酸饮料、高糖零食、油炸食物等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄取就重要不够了。蛋白质是肌肉结构生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更必要大量蛋白质,建议每公斤体重摄取一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄取160克为宜。

三、有氧运动燃烧脂肪

除饮食方面的控制外,还要适量的运动,有氧运动向来被认为是减肥的好妙招,有规律的运动会更有结果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息功夫,不能长功夫运动而不给肌肉放松。

有氧运动的方式才能是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

四、学会休息

不要让你的身体一直处在高强度的训练当中,学会休息,给身体调整的功夫。

五、控制油脂的摄取量

食物的摄取是最首先的影响原因,降低体脂率就必要戒掉油炸食物,像麦当劳、肯德基、必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的,还有各大油炸零食,像薯片、油条等。

要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷杂粮,像草莓、车厘子、猕猴桃、麦片、各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选用高生物学价值高的制品,例如说:鱼类、鸡蛋白、鸡胸脯、瘦牛肉等。动物的皮年轻人才能适量摄取而年纪大些的人应该控制摄取量。

在炒菜是才能将动物油脂换成橄榄油或花生油等这些植物油。

在减肥的时候,大家一定要选用一些正确的方式,因为关于现在来说,我们大家都知道每个人都更加希望身材变得非常的完美的,所以大家应该要多注意,假如是脂肪率比较高的现象下也是非常影响身体健康的,一定要完全经过这样的方式去改善自己身体啊。