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香蕉配主食减肥 健康又有效

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-03 16:51 人气:

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  香蕉减肥法大家都听说过,但是香蕉怎么吃减肥效果最好且不伤身体呢?我们一起来看看吧。

  首先来看看香蕉减肥原理:

  1、香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。而且香蕉含有维他命C、钾离子等营养成分,相对于米饭、面食类等来说,营养价值更高。

  2、香蕉含有大量的色氨酸与碳水化合物,进入肠道后,与胃酸中和,能够有效地促进大脑分泌血清素,不仅很容易让人产生饱腹感,还让人保持愉悦的心情。

  3、香蕉有滑肠的作用,如果有便秘的问题,香蕉可起到通便作用。让代谢后的费物迅速排出。

  香蕉如何吃减肥效果最好

  有报道称,大S曾持续3个星期每天只吃一根香蕉度日,最后瘦了3公斤。

  市胸科医院营养科主任赵萍介绍说,香蕉含有适量果糖可以提供人体所需的能量来源,并且富含水溶性纤维,能增加胃肠蠕动促进排便,有不错的辅助减肥食疗功效,但每天只吃一个苹果或一个香蕉,这种用减少热量摄入的减肥方法并不可取,还会影响孕龄女性的生育能力。使用香蕉减肥法,不能不吃主食,应在适当减少热量摄入的前提下,增加活动量。

  香蕉热量没有粮食这么高,1两主食大约180千卡热量,约等于7至8两的香蕉,吃一根香蕉,就可以稍微减少主食的摄入量。如果想用香蕉减肥,要确保进餐基本热量,建议进餐时用香蕉搭配主食,这样可以减少吃主食的量,用香蕉替代部分主食能令人产生饱腹感,又能避免由于没有粮食的参与而导致的代谢紊乱,从而产生酮体,出现酸中毒。具体来讲,如果一个轻体力劳动女性一天吃6两粮食,减肥时至少要保证有3两粮食,即在牛奶、鸡蛋等副食均衡的情况下,每餐至少要摄入1两粮食,如果感到饿,可以吃些香蕉代为充饥。香蕉性寒味甘,脾胃虚寒的人少吃。 

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