你的当前位置:我哇减肥网 > 左旋肉碱官网 >

别让过来进食毁了您的身材 推荐进食过量自测表

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-27 17:56 人气:

相关标签:好身材 

别让过来进食毁了您的身材 推荐进食过量自测表 www.wowawowa.com

  很多人都知道肥胖是因为过量进食和缺乏运动照成的,那么是否说要戒掉一切高热量的食物来减肥呢?当然不是,来看看我哇减肥网专家的说法法。

  你是否进食过量?

  很多人说避免过量进食就是不吃饭。其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!

  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

  总而言之,控制你的饮食,戒掉无益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用节食,只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力,减肥真的并不难哦!

  进食过量自测表

  □进食时一边做其他事情(没有进食意识)

  □经常吃零食

  □饭后经常吃甜品

  □喜欢浓烈的味道

  □不吃早餐,只吃午餐或晚餐

  □咀嚼食物的次数,每一口约10次以下

  □经常带备用食品如饼干等在身边

  □经常饮用果汁类和/或有汽饮品

  □经常饮酒

  □不喜欢吃蔬菜

  □喜欢煎炸食品

  □喜欢吃肉类多过鱼类

  “√”的项目越多,越有倾向进食过量,患上糖尿病、高胆固醇的几率较高。请参考下面我哇减肥网小编给您推荐的健康饮食减肥习惯吧。

  健康饮食减肥习惯:

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  5、零食选择有清肠作用的蔬果

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! 

《别让过来进食毁了您的身材 推荐进食过量自测表》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/zuoxuanroujian/2013052713882.html