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记住八个饮食原则 健康不发胖

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-24 22:19 人气:

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  现在很多女性都喊着要减肥,其实减肥不如控制肥胖,因为等胖了再减肥不当让您烦恼不已还危害健康。那么如何预防肥胖呢?记住八个饮食原则就可以让您健康不发胖。

  八项注意则是有关饮食方面的要求:

  1、不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2、餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况,拒绝任何酒类。

  3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。

  4、尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代。

  5、每天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  7、尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

  8、少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。

  此外,由于膳食中的营养素数量下降,还建议补充复合营养素

  这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足,没有任何饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西,不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。最重要的是,通过这种饮食上的调整可以培养良好的膳食习惯,长期坚持下去不仅能够控制体重,而且增进健康。

  饮食调整如果可以加上适量运动,可以让女性的生活焕然一新

  很多女性都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗,第二天又会肌肉酸痛,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都避开 了“运动”这么一件事。这是不对的,缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说,少了一个大量排行,排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你 应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接触!这样自然会精神百倍! 

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