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预防儿童肥胖要抓住3个关键时期

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-15 15:48 人气:

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  儿童肥胖不仅影响幼年阶段的生活、学习和健康,也是培养成年疾病的温床,埋下今日成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。因此预防儿童肥胖是重中之重,那么如何才能预防儿童肥胖呢?我哇减肥网建议预防儿童肥胖要抓住3个关键时期。

  第一个为孕期。怀孕早期尽量减少呕吐,增加营养摄入,避免胚胎脂肪细饥饿,怀孕晚期应适当节制营养摄入,尤其不要为生个胖孩子故意过度进食,避免体重增长过快。这样,就可以避免脂肪细胞养成不良的“行为模式”而使孩子日后喝水也长胖。

  第二个关键时期是出生后一年。出生前半年应尽可能采用母乳喂养,因为母乳喂养不宜摄入过多营养;换乳期喂养应适度,不要过量。

  第三个关键时期是4至8岁。这个时期饮食原则是天然食物,均衡营养,避免过度营养摄入。

  如果能抓住上述关键期,进行合理的喂养和饮食调节,可以事半功倍地防止儿童单纯性肥胖的发生。那么有些胖孩子的妈妈们就会讲了,那我这孩子已经很胖了该怎办呢?是的,单纯性肥胖和肥胖一样也是一种慢性疾病。因此,应像治疗疾病那样,由医生来制定治疗方案。儿童肥胖的治疗是一个长期的过程,目前尚无根治性药物,因此采用的是一种综合的措施。下面就给大家介绍几种最适合儿童的减肥方法

  对于儿童来说,运动减肥方法是不错的选择,因为儿童减肥不同于成人,在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,因此,饥饿疗法,减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。

  作为运动减肥的方法,散步是一种很不错的选择。不过散步由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。 

  原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

  爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

  爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。 

  此外要告诉广大家长们的是,家长们来说,减肥是一个长期的过程,不可急于求成。少儿减肥以每周体重下降0.25公斤为宜,不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变,每次(天)运动超额消耗12556.5千焦耳(300千卡),每年就可减少5~10公斤脂肪。 

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