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健康减肥食谱 提高抵抗力预防H7N9

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-04-15 14:48 人气:

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  H7N9来袭,令我们措手不及,随着感染人数的不断增加,一时之间,挑动了民众的敏感神经。而处在减肥事业进程中的达人们更应该健康减肥,今天我哇减肥网的小编就给您介绍几道健康减肥食谱,一起来看看吧。

  要减肥更要抵抗力

  根据近日来数据统计,因H7N9禽流感死亡的人数为9人,50岁以上有5人,其中死亡的平均年龄为55岁,我们不难揣测,由于身体抵抗能力的不足,即使在进一步治疗后,依然回天乏术。在这样一场风波面前,减肥达人们要减肥更要抵抗力。

  为了达到瘦身的效果,达人们会制定一份适合自己的瘦身饮食菜谱。多数人会以水果作为主食,偶尔会加以鸡蛋,豆制品和蔬菜作为调节,根据专家介绍,这样的搭配并不合理,人体每天需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水七大营养素,如果摄入不足,则会出现营养不良,头晕,乏力等现象,身体抵抗力将明显下降。尤其是当下流行的过午不食减肥法,更是不可取。据研究,为了保证人体机能的正常运作和基础代谢,每天至少需要摄入1500卡路里的热量。每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%,脂肪的摄取量不低于总热量的 25%,其它营养元素适量摄取。养成健康体魄,提高免疫力,才能抵御住禽流感的侵袭。

  下面给大家推荐几个健康减肥食谱

  健康减肥食谱食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

  健康减肥食谱食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

  健康减肥食谱食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗? 

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