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画圈圈减肥操 塑造纤细手臂

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-25 13:45 人气:

相关标签:减肥操 瘦手臂 

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  夏季您孩子想尽办法来遮挡您粗壮的手臂吗?不如来学习我哇减肥网小编给您推荐的画圈圈减肥操吧,不但瘦臂还有美胸的功效哦。

  很多女士会因手臂上的赘肉而苦恼。其实,选择正确的锻炼方法,坚持不懈地练习,“胖胳膊”问题不难解决。

  影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌,配合肩部平滑的三角肌,就是完美手臂。这几块肌肉大小适度,手臂看上去就很有质感,略微带点力量感,比如安吉丽娜-茱莉,詹尼佛-加纳。肱二头肌在上臂前面皮下,肱三头肌位于上臂后面皮下,肱肌位于肱二头肌下半部的深层。位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌,和位于小臂最外侧皮下的肱桡肌周围相对不容易沉淀脂肪,就权且放弃对它们的折磨吧。下面就来学学瘦臂又美胸的画圈圈减肥操。

  解除肩膀酸痛!打造美胸的“锁骨画圈圈”

  1. 用食指和中指夹住锁骨

  2. 两肘向胸前移动

  3. 单臂,用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行,左右都是5个来回。

  4. 然后两臂一起划动5圈。

  5. 最后左右交替划动10次

  要点:放松肩膀,手肘要提到耳朵的高度才能划大圈圈哦。

  学小企鹅,消灭松弛!

  1. 手臂往下伸直,手掌朝下,手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。

  2. 手腕在身体两侧划动10个圈。

  3. 在身体前方斜向45度的位置,手腕划动10个圈。

  要点:放松肩膀,手臂尽量伸直。肩胛骨用力,同时手臂要从最上面的关节开始划动。

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