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女性减肥运动太剧烈 容易惹来一身病

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-21 20:48 人气:

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  都说运动是最健康的减肥方式,但是错误的运动减肥方式却会让您惹来一身病,这到底是怎么回事呢?一起来看看吧。

  伤害一:月经异常

  刘畅和老公都是“肥胖族”,一块外出时,常常被朋友们戏称为“航母联合舰队”。于是决心减肥,办了一张健身年卡,每天不间断地在那里挥汗如雨。一年后,刘畅收效颇丰,原来64公斤的体重减至了52公斤,可体重是减了,新的烦恼事却来了。她连着好几个月都没有来例假,原以为是自己有“喜”了,可做了一系列的妇科检查后,妇科大夫告诉她,没有“喜”是闭经!

  专家解答:体重下降过快要小心闭经!因为体重过低会导致代谢和内分泌紊乱。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内雌激素的正常水平,从而引起月经不调,如初潮延迟、月经稀发和闭经等。

  伤害二:阴道炎

  夏天是爱游泳的Lisa最向往的季节,可今年的夏天却让她很扫兴,因为她遭遇了难堪的疾病--霉菌 性阴道炎。阴道分泌物突地增多起来,且气味很重,尽管每天出门前都不忘给自己晒点香水,可还是觉得“那儿”的怪味道会飘出来。妇科大夫告诉她,得这个病可能是因为她游泳的缘故。

  专家解答:霉菌性阴道炎是一种可传播的疾病,如果在不洁的游泳池内或浴池内洗澡,或租用了公 用的洗浴品,就很容易从别人那里“接过来”这种病。潮湿的环境有利于霉菌的生长,如果你穿着湿漉 漉的游泳衣到处乱坐,更容易惹霉菌上身。

  伤害三:子宫下垂

  陶李是位新妈妈,她最大的担心是怕生育后身材走样,所以产后第四周就迫不及待地投入到了减肥 运动中。跑步、举重……她还像以前一样百无禁忌地运动,可是不久,就觉得身体不适,去医院检查后发现子宫脱垂。医生警告她,不可那么早进行产后减肥,否则会引发一系列妇科病。

  专家解答:子宫好像女人天生给BB准备的神奇小屋,一旦宝宝出生,就开始“缩水”复原。大约产后6周,子宫体就基本恢复到原来的大小。如果产后瘦身进行得太早,特别是剧烈运动就会影响到子宫复旧,容易引起子宫出血、感染及阴道膨出。特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降和子宫脱垂。

  女人怎样运动减肥最健康有效:选择有氧运动

  专家指导:减肥有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥最为有效。

  这个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不能超过这个频率,不然有危险。

  这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低。

  假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95 60=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴!

  用这个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必有奇效!

  锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。 

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