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随时随地休闲做瑜伽 塑造好身材

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-09 17:56 人气:

相关标签:瑜伽减肥 

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  瑜伽是一种古老的运动,同时瑜伽还是很好的减肥运动,但是很多人都觉得瑜伽要做很多的准备,需要花很多的时间,其实事实并非如此,随时随地休闲做瑜伽也能塑造好身材。

  练瑜伽有什么好处?

  修心养性,厚德载物

  瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张,对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  调理生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  随时随地休闲做瑜伽

  【早上】在排队等候、车上时

  站立时,适宜两腿分开与肩同宽,将全身重心转移到右腿上,脚掌和地面完全接触,伸直右腿,同时抬头挺胸,下巴微微朝上;将左腿稍微抬起,轻靠于右腿脚踝处,同时做缓慢的深呼吸,保持这个姿势的时间越长越好,左右腿轮流练习。

  此外,车停时,可利用车内空间,分别交换活动颈部、肩部和手腕、脚腕,能很好地调动身体机能,使反应更加灵敏。手扶住车的柄手,头努力地向上顶,拉伸脖颈,再分别向左右移动头部,下半身保持不动,使脊柱舒展,锻炼效果也不错。

  【上班】在办公桌旁、挂电话时

  坐在椅子前半部分,双脚平放在地板上,手臂后伸,手掌向下贴着椅面,手指向前触及臂部,同时抬起下巴,伸长颈部,眼睛朝天花板看,注意不要低头,保持这个姿势的同时,手掌压着椅面,上下活动肩部,并前后转动肩部,活动完毕后仍保持此姿势做2~3次深呼吸。

  而接电话时,不要在铃声响了一下后就去接,要趁机先伸一个懒腰,或者做一次腹式呼吸,这样可以缓解脊柱的压力,并锻炼了腹部肌肉。打电话时,选择一个自己觉得最舒服的姿势,闭上眼睛,放松全身肌肉,提一提笑肌,自然又活动了脸部肌肉。

  【回家】厨房里、晚餐后、入睡时

  晚餐后,可以先放下手头所有事情,静坐一会儿,什么也不要想,慢慢调整呼吸,让身心在辛苦了一整天后,得到完全的放松,呼气和吸气的时间尽量相等。

  睡前放松,是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼,对预防静脉曲张和腿部抽筋,都有很好的疗效。

  定下5~15分钟闹钟时间,平躺在床上,腿部抬起靠着墙壁,臀部不必接触墙壁,保持双腿笔直,双手平摊在床上,闭上眼睛,将全部注意力放在呼吸调整上,同样做深呼吸。闹钟响后,弯曲双腿尽量贴近胸部,保持这个姿势片刻,再慢慢坐起来。

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