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夏季减肥首选游泳 燃脂最给力

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-02 21:11 人气:

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  夏季减肥首先什么运动呢?我哇减肥网小编推荐的是游泳,推荐游泳不仅仅是因为其能避免夏日酷暑的困扰,最重要的是游泳减肥的燃脂功效也非常的给力。

  游泳所消耗的热量非常大

  你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗? 据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大,所以选手们每天都需要大量进食,才能补充体力,否则的话就会越来越瘦呢。

  体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal(卡路里)。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

  以花式游泳来看,热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式,再来是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

  1、利用水压提升代谢与锻炼肌肉

  当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

  2、透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

  在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

  3、利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

  体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

  4、利用低水温身体为了保温而燃烧热量

  即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助! 身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

  5、利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

  利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

  6、游泳可帮助解除压力

  身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

  特别提示:游泳减肥注意事项

  1、循序渐进

  因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

  因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

  2、2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重 适量进食

  游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。

  3、补充水分

  一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。 

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