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爬楼梯减肥法 强心肺又瘦身

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-26 16:36 人气:

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  爬楼梯减肥法,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。爬楼梯减肥法,真能减肥?今天我们就一起来看看爬楼梯减肥的功效和具体方法吧。

  经常上楼梯不但能增强心肺功能,还能防止骨质疏松,更可以减肥

  专家介绍,上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松,能挤压下肢血管,加速血液循环,增加腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松脆弱,预防腿老。同时,爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

  爬楼梯健身好处多,但并非人人适合。中老年人爬楼梯健身时,应注意控制运动量,如果感觉到疲惫,就稍作休息,再继续往上登。另外,膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。

  爬楼梯的确是好的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”,这样的锻炼方式没有多大益处。

  爬楼梯减肥法的具体过程

  以楼高三层来计算,台阶全部加起来一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

  怎样爬楼梯减肥

  上的时候是两步一个台阶的上,这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

  爬完楼梯最好,再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好,如果你开始不能适应这么多的运动,跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳即可,可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是为了避免重复一个动作,避免太枯燥,坚持减肥的决心就会受到影响。

  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。因此,减肥的姐妹一定要注意了,给自己定目标不要一下子定的太高,要在身体和毅力能接受的范围开始,等身体习惯了,再让运动量慢慢增加! 

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