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科学健走减肥法 给力瘦身

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-23 18:07 人气:

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  健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。同时健走运动也能够帮助我们瘦身哦。

  健走助减肥

  健走科学研究中心工作人员介绍,健走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为健走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  健走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,健走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。

  此外,健走时要注意抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  更为关键的一点是,健走运动中如果使用健走杖,可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸,大步快速前进,可以锻炼到腿部的肌群。健走中使用手杖,还能促进心肺功能锻炼,这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

  在健走的时候,建议大家佩戴计步器,这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据,通过这些数据来掌控运动量,防止运动量不足或运动过量,以便达到最佳的瘦身减肥效果。

  健走后需要热身运动,和凉身运动减肥效果更好

  热身操:运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松;过速的脉搏逐渐减慢并恢复正常;升高的血压逐渐下降,兴奋的情绪慢慢恢复平静。因此不要忽略运动后的放松。

  凉身操:凉身是逐渐降低心率和减慢呼吸,舒展肌肉,保持和提高身体的柔韧性。凉身操有两个要点:降低运动强度和伸展四肢。

  全身放松的方法有:

  上肢放松运动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动。

  下肢放松运动:仰卧举腿,双手拍打腿部肌肉,按摩颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。  

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