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忙碌上班族夜跑吧 让您轻松拥有好身材

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-04-18 14:56 人气:

相关标签:好身材 跑步减肥 上班族减肥 

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  夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了人们健身减肥 的新选择。

  夜跑功效

  随着生活节奏的加快,社会竞争的加剧,人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划,买过包年的健身卡,但往往由于坚持不了而中断。

  而夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以快乐地跑起来。跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。

  傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

  专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

  久坐便秘,咋办?

  白领孔小姐:夜跑吧!

  不少都市白领也加入了夜跑行列。孔小姐大学毕业后,顺利进入了一家大型企业当文员。年轻人拼事业干劲足,她每天在椅子上一坐就是整整8小时,连午睡也趴在椅子上。久而久之,她竟患上了便秘的毛病。“每次吃得还不少,却拉不出来,肚子撑得难受。”

  到医院一检查,原来是运动太少,胃肠蠕动不足,需要多运动。孔小姐偶然看到不少人在夜跑,她也跃跃欲试。“反正吃完晚饭后,肚子总是胀胀的,坐着不舒服,还不如到公园里去跑跑。”孔小姐说,坚持一个月后,她便秘的毛病不知不觉就消失了。

  表白遭拒,咋办?

  大学生小许:夜跑吧!

  夜跑中,还有一群学生打扮的女孩,她们戴着耳机,挥汗如雨地奔跑在湖边。因为爱情,她们下定决心瘦身减肥。

  大学生小许加入夜跑,源于一段伤心往事。她一直暗恋班里的一位帅哥,直到上学期期末,她终于鼓起勇气向帅哥表白,不料却因为身材过胖遭到拒绝。这让小许很受伤,“减肥成功后,让他看看我瘦下来的模样后,来倒追我!”

  小许曾节食减肥、晨跑瘦身,可通通宣告失败,小许锲而不舍,继续加入到夜跑队伍。为了让夜跑不单调,小许戴上耳机,一边听歌一边跑步,等手机里的歌曲循环了一遍后,时间差不多够了。小许说,她已经瘦了10斤了,离自己的目标越来越近了。

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