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运动减肥坚持三原则 让您健健康康瘦

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-04-16 21:44 人气:

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  现在一谈到减肥呀,人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的,“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等,计算一天所须的热量,再配合五大类食物均衡摄取,以避免摄取过多的热量,再加上“多动”以消耗热量,双管其下,就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍运动减肥原则,一起来看看吧。

  1.运动时要获得愉快、趣味和成就感

  激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受,因而不易有愉快舒畅的感觉,所以运动要适度,以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高,以免导致减肥者有挫折失败之感。

  2.运动要随时随地皆可实施,并融入生活中

  增加身体活动机会,减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视,多半小时散步;每天少睡1小时觉,多1小时与朋友叨天或逛商场,最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动,比如踏板凳就是一项很好的家庭运动,不占空间,方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可,宜坚固不易踩翻为原则,以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍),上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作),即是很好的有氧运动。 以上这些方法,没有什么与众不同,也不需要众多昂贵的减肥、健身器械,但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提,就是必须坚持下去,让它变成日常生活习惯的一部分,而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。

  3、饮食也要配合好

  对于减肥来说,饮食和运动是密不可分的,如果不好好的控制吸收的热量,那么再努力的运动也是徒劳,所以日常的饮食中我们必须要做到营养的均衡。既要为身体补充营养来提供能量让脂肪更多的燃烧,但另一方面还要注意避免多余脂肪的堆积。 

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