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清明小长假如何减肥?选择爬山减肥

来源:www.wowawowa.cn 责任编辑:wendj  时间:2013-04-02 14:18 人气:

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  清明小长假您是计划在家中任凭赘肉疯长,还是准备外出运动来消灭身上的赘肉呢?如果您选择的是后者,我哇减肥网就给您推荐一项特别适合清明假期的减肥运动——爬山,一起来看看爬山减肥功效吧。

  爬山的好处

  1、爬山这项运动对瘦腿、提臀,成果很显著

  请尝试一条腿向前上方跨出一步,然后用力提升身体,将另一条腿迈向更高更远的地方。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

  2、爬山过程中,葱郁山林中养心清肺

  我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

  3、爬山是五星级的减肥瘦身运动

  研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。

  爬山之技巧

  呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

  省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

  补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。 

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