你的当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥 >

三步减肥操 帮您2个月变苗条

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2013-03-16 21:27 人气:

相关标签:减肥操 

三步减肥操 帮您2个月变苗条 www.wowawowa.com

  在轻松的氛围下,每天跳一段减肥操,应该是减肥族不错的选择。事实上,减肥操简单易行,只要经过较短时间的学习,都可以在家里做减肥运动了。今天我哇减肥网的小编就给您介绍三步减肥操,帮您2个月变苗条。

  动作一:肩颈练习

  身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

  塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

  动作二:腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

  动作三:腿部练习

  笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

  塑身优势:这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

  我哇减肥网特别推荐:减肥操的准备工作

  掌握了以上减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。

  1.配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。

  2.在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。

  3.手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。

  4.打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开,然后在电视的陪伴下轻松度过。 

《三步减肥操 帮您2个月变苗条》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/yundongjianfei/2013031613542.html