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跑步机减肥以致“跑步膝” 我哇减肥网建议室外跑代替跑步机

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2013-03-12 16:39 人气:

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  很多想减肥的人都喜欢上健身房利用跑步机减肥,认为那里的运动氛围好,大家殊不知这容易给健康埋线隐患,40岁女高管为瘦身利用跑步机一天跑步两小时,跑出膝盖磨损。

  四旬女为保持身材 每天跑步两小时

  45岁的刘女士是某企业的高管,一直就比较注意自己的体型,可这几年进入中年后,明显有体态发福的迹象,感觉身边同事交头接耳时,好像都在嘲笑她的身材。于是,刘女士便下定决心办了一张健身卡,每天都要在健身房里“挥汗”跑上近两小时。她认为,跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪,所以每天都咬咬牙坚持了下来。一个多月后,刘女士的体重果然下降了5斤,但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。到医院检查后发现,刘女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况,也就是通俗说法的“跑步膝”。

  专家分析:跑步机是重复低频率的运动

  李永刚副主任医师告诉记者,如果“跑步膝”刚出现时,病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛,但长久坚持的话,病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。跑步机是低频率的重复运动,而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,很可能出现‘跑步膝’的问题。”

  怎样避免跑步伤膝盖    

  跑步时着地动作尽量轻盈,要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步时间,却是最好的缓冲动作,跑步时应尽量采用。跑步要避免垂直蹬地的动作,要把脚朝前迈,不要向下蹬,尽量把垂直方向的力转化成水平方向,防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。另外还要加强膝盖周围肌肉的锻炼这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作:

  锻炼四头肌  四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上,将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 

  锻炼腿后腱  除了四头肌,别忽略大腿后面的腿后腱,这两部分的肌肉保持平衡,才能强化膝盖。俯卧,下巴触地,在脚踝处系重物,弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面,再缓慢地降下,当尚未接触地面时静止。如此重复三组,每组的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。

  抬腿  靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛)。坐定后,收缩膝盖如上述,由1数到5;接着将脚抬离地面,悬空,由1数到5;然后将脚放回地面,放松,由1数到5。如此做三组,每组抬10下。 

  提醒:记得缓慢及平稳地重复每个步骤。如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。 

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