你的当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥 >

四个最有效的运动减肥方法 成就完美身材

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2013-02-22 17:29 人气:

相关标签:运动减肥 

四个最有效的运动减肥方法 成就完美身材 www.wowawowa.com

  我们都知道运动能够减肥,但是运动的项目有很多到底哪些运动减肥效果最好呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍四个最有效的运动减肥方法,成就完美身材。

  1.各种有氧操

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  2.单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  3. 跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  4.跳绳  

  跳绳减肥方法瘦身力超强,同时跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  我哇减肥网特别推荐:注意以下两点减肥更有效

  1.闲散时间积少成多

  并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间,每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间,你会发生极大的改变。

  2.规划好自己的时间

  永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的,就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿,那么,何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很难长久。 

《四个最有效的运动减肥方法 成就完美身材》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/yundongjianfei/2013022213446.html