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跑步机减肥法 科学有效的瘦身

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2013-02-16 14:18 人气:

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  整天在格子间里工作、没时间运动的白领们,应该都很喜欢用跑步机健身吧?但是很多人不了解如何利用跑步机减肥最快最有效,今天我哇减肥网的小编就给您介绍跑步机减肥法,帮助您科学有效的瘦身。

  在介绍跑步机如何减肥之前,我们先来介绍下跑步机的功效

  ①提高心肺功能和减肥需要较长时间的持续运动才能取得良好效果并达到身体能量消耗过渡到脂肪的燃烧,在跑步机电动跑带的运转下进行走、跑运动,更有利于延长持续有氧运动时间,达到减肥效果。

  ②长期在硬地面上的运动,会造成关节疼痛、骨质增生和肌肉韧带拉伤,电动跑步机的减震和缓冲功能就大大的减小了运动中的这些伤害和对大脑的震动。

  ③盲目的锻炼和在不适的环境中走、跑运动都会影响你的健身效果。室内训练的跑步机不但解决了你不受恶劣环境的影响,还设置了各类相关运动生理指标显示功能。调速、坡度升降、选择运动程序等功能,更有效的科学健身。

  我哇减肥网推荐七天跑步机减肥法

  第一天:小运动量低强度

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

  第二天:变速练习

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

  第三天:休息或放松练习

  你可以完全休息或练习第一天的内容。

  第四天:“乳酸耐受界”练习

  把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

  第五天:休息或放松练习(同第一天)

  第六天:坡度练习

  把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。

  第七天:休息

  无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助.合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。

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