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运动减肥

运动减肥主要为绿色的健康减肥,包括有氧运动减肥、瑜伽减肥、普拉提、减肥操等

这样运动10分钟 效果堪比一场长跑

编辑:郭洁

运动是减肥的必经之路,因为运动不仅能加快脂肪的燃烧率,还能调整身体的代谢,对长久保持身材和形成易瘦体质都有着很大的帮助。但是很多人的生活和工作都非常忙碌,根本不能空出太多的时间去运动,所以这次推荐一套运动,每天坚持练习十分钟左右就能收获一场长跑的运动效果。 1.开合跳 双腿自然站立,挺直后背,打开胸部,抬起头部,眼睛看向前方,收紧腹部和臀部。 向上跳跃的同时双腿左右分开,双臂向上举过头顶,双手在头顶合十。然后在跳跃至站立姿势。每天重复跳跃三分钟左右。 这个运动可以运动到全身的肌肉群,并且可以快速的提升心率,有着极好的塑形和燃脂的效果。 2...

正确跑步快速甩掉身上的赘肉

编辑:wendj

不少女士都会选用运动作为自己减肥的方式,但是有时候却不能够起到我们想要的结果,那么究竟应该怎样瘦身呢?今日作者就为大家介绍下正确跑步快速甩掉身上的赘肉。 1、变换锻炼功夫 你习性在晨跑吗?那么,试试把跑步的功夫改在傍晚或是夜晚。简单的功夫变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。 2、落地技巧 正确避免小腿变粗的妙招是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。才能相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉太过发达呢? 3、热水泡腿 才能买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好以后要用乳液按摩小腿,关于霜的选用要求并不高,抹...

普拉提和瑜伽哪种更适合你

编辑:小樊

普拉提 是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项 运动方式 在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、 肌肉 拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重,所以同样应该避免。 锻炼之前,一定不要饱餐,否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料,以备期间补充丢失的水分。 为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话,请选择瑜伽:现在越来越多的女性,并不把瑜伽作为一种 减肥 的运动而运动,更多的女性是为了塑造...

跑步方法错误,再跑个10公里也难瘦下来,5个误区该知道了

编辑:丫丫

减肥最常见的运动就是做有用运动,而有氧运动中,最多人参与的,大概要算跑步了。不过,跑步看似简单,但如果不掌握好方法,你就会犯错,导致受伤,或减肥效果不明显。 这里列出5种常见的错误,看看你是不是也犯了。 1 一来就跑 许多跑步减肥的人一上来就狂跑了。这并不是很好的减肥跑步方法。人体里的能量有两种:一种糖原,用于应付快速耗能;一种是脂肪,是储备的能量。跑步开始的时候,糖原会首先被使用,而脂肪的参与比较少。只有当快速能源消耗得差不多的时候,身体才会调用储备能源脂肪。 所以,比较理想的减肥跑步方法是,先做力量训练,消耗大部分糖原,然后再跑步,这...

有效的男士健身减肥法 打造完美型男

编辑:小何

女性爱美是众所周知的事情,但其实男士也是很爱美的,现在越来越多的男士也注重了皮肤的保养,衣服的穿着,同时也会积极进行健身减肥。所以说,健身减肥已经不再是女士的专利。健身和减肥是在一起的,在健身的同时自然体重也会有所下降。健身减肥是最健康、安全可靠的的 减肥方法 ,不仅可以减肥,同时又可以强身健体,塑造完美身形。 一、男士健身减肥方法选择原则 男士健身减肥方法,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 男士健身减肥方法就运动强度而言,中等强度较...

明星产后好身材 学明星的产后快速瘦身法

编辑:小樊

不少妈妈在产后都会为了自己的身材而感到很纠结,她们一面很羡慕荧幕上产后复出身材很好的星妈,同时也为了自己产后大变样的身材而感到烦恼。究竟要怎样才可以让自己拥有好的身材呢?产后给自己瘦身就成了很重要的一件事。今天小编就给大家讲讲星妈产后的瘦身秘籍。 赵薇 游泳减肥 游泳:每当拍摄动作片时,赵薇都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗五十分的力气,而拍摄动作片就会消耗一百二十分的力气,对体能的要求非常高。每次游上1000米,中间休息几次,赵薇心中没有难度的运动使她的全身都得到了锻炼。尽管是永恒的蛙泳,游泳还是赵薇认为最见效果的运动。 仰卧起坐...

每天慢跑多久能减肥

编辑:小何

有氧运动是最有效和最健康的减肥运动之一了,所以很多人想要减肥的话第一时间就会想到去慢跑,但是不是你慢跑就可以达到减肥的目的的,毕竟慢跑减肥也需要讲究时间还有正确的方式才行,特别是每天的慢跑时间都要达到一定时长才能起到作用,那么每天慢跑多久能减肥? 每天慢跑多久能减肥? 慢跑想要起到减肥的效果,那么每天的运动时间就要达到30分钟以上才会有效果,因为人体进行有氧运动三十分钟以后身体内的脂肪才能开始燃烧,也是这个时候才能达到减肥的目的,而且跑步的时候最好是连续性的,不能跑一会就坐一会。这样对于消耗脂肪影响还是非常大的。 慢跑减肥的正确方法 1、在进...

跳绳会使小腿变粗吗

编辑:小何

跳绳大家都比较熟悉,相信小的时候都玩过,不过很多人都喜欢采用跳绳来减肥,因为跳绳减肥要求不高,而且对环境和时间也没有那么的苛刻,所以很多女性朋友们都喜欢采用跳绳的方式来进行减肥,但是很多人在跳绳减肥的过程中发现自己的小腿越跳越结实,而且比之前看起来还粗了一点,所以很多人都怀疑跳绳会使小腿变粗,导致后来都不敢跳绳了,那么跳绳会使小腿变粗吗? 跳绳是非常不错的有氧运动而且对于减肥效果也非常不错,其消耗脂肪的能力还是非常不错的,而且正确的跳绳方式并不会导致我们的小腿变粗,但是跳绳是可以有效的把我们腿部的脂肪给分解掉或者转化成肌肉,让我们的...

跳绳一个月减肥多少

编辑:小徐

跳绳减肥的方式是一种非常不错的健康减肥法,但是跳绳减肥一个月具体可以瘦多少斤,却是根据不同人的体质而有所差异的。跳绳减肥法搭配合理的饮食习惯,对减肥具有事半功倍的效果,一个月最少能瘦十斤以上,不过要坚持跳绳和合理健康的饮食习惯哦,下面说一下跳绳减肥法的原理注意事项?以及跳绳减肥法可以帮助瘦哪里? 跳绳减肥注意事项 跳绳减肥的方式可以带动全身的关节运动,在所有的减肥方式中,跳绳减肥法属于有氧运动,能够帮助体重下降,瘦身的同时可以帮助肌肉的收缩。正常情况下来讲,跳绳每跳1000个可以消耗掉体内200卡路里的热量。所以如果坚持一个月的话,减肥效果是...

普拉提减肥瑜伽

编辑:郭洁

减肥对每一个爱美的女性来说都非常重要,通过减肥可拥有更加苗条的身材,穿衣服也更好看。每年到了夏季商家都会推出各种不同的减肥方法,其中有些减肥方法对身体伤害较大,不建议尝试,想要减肥的人可以试试普拉提减肥瑜伽。 普拉提瑜伽减肥效果 与其他运动方式相比普拉提具有一定的减肥效果,通过这种运动可以放松全身肌肉,提高身体的柔韧性。普拉提是国内的养生和瑜伽融合在一起,借助于特殊的仪器才能完成,这种运动的目标就是为了身体健康,经常锻炼也具有减肥的作用。 普拉提需要配合呼吸、身体情况进行有针对性的训练,非常适合长时间坐着工作的人群,他们长时间坐着身体...