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美国《花花公子》御用模特爆产后减肥经

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-05 14:56 人气:

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  据英国《每日邮报》报道 美国《花花公子》杂志女郎霍利?曼迪森产子3个月后,身材恢复极快,这得益于她高强度合理的减肥计划。日前,这位金发美女被拍到在拉斯维加斯进行晨跑减肥,傲人身材引人注目。您也想像霍利?曼迪森一样在产后快速恢复好身材吗?那就来看看以下我哇减肥网小编给您推荐的产后减肥方法吧。

  产后饮食减肥方法:

  1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)

  2、主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

  3、要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

  4、每天摄取1200毫升的水分。

  5、控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

  坦白说,要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话,是没有尽头的。进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

  产后运动减肥方法:

  1、初步恢复运动:

  如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

  如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。

  2、什么样的健身运动适合你?

  运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

  健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。 

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