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北川景子爆神奇瘦身法——少吃多餐

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-23 20:56 人气:

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  日本宅男女神北川景子不仅仅拥有迷人的脸蛋同时也拥有让人羡慕的好身材,近日她在一次综艺节目中爆出,自己每天吃9顿饭,而且超级喜欢吃肉类食品,这不禁让观众大为惊讶,吃那么多为什么还能那么瘦呢!?其实,北川景子瘦的秘诀源于“一天多餐”的神奇瘦身法。

  减肥期间怎能吃那么多呢?

  很多明星面对压力大的工作和无法规律的饮食生活,为了不发胖只能选择‘忍饥挨饿’,其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖,还会损伤肠胃让身体负荷加重。

  一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到减少脂肪堆积的效果。

  一直以来都是以早、中、晚,每天三餐的方式来作为饮食生活的中心,但实际上餐与餐之间的间隔太长了,早餐和午餐还好,但午餐与晚餐之间相距就超过5小时,这样很容易出现空腹感,导致之后的饮食食欲大开,不知不觉吃了很多;或者有时饥饿难耐,伸手拿了些高卡高糖的零食,每天习惯性地吃也没意识到问题的严重。

  那么,如果在不改变一整天饮食分量的前提下,将这个分量分成多餐摄入,每次吃一点,就能有效抑制空腹感了。

  少吃多餐减肥的好处

  1、一天三餐,正餐的时间间隔约6-7个小时,这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,就不会常有想吃东西的欲望,从而就达到了控制食欲的效果。

  2、少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。

  3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

  4、少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。

  下面让我们来看看少吃多餐的一日进餐时刻表

  6:00-9:00 早餐时间

  早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

  推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

  10:30 小零食充饥

  此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

  推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

  11:30-13:30 午餐时间

  午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

  推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

  16:00 享受下午茶时光

  这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。

  推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

  18:00-20:00 晚餐时间

  晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

  推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。

  21:00-次日6:00 夜猫族怎样吃?

  如果你是夜猫,那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息,那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以,如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱,三思而后行,并且注意拿捏控制。 

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