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5个美臀动作 打造性感翘臀

来源:www.wowawowa.cn 责任编辑:wendj  时间:2014-02-19 20:08 人气:

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  翘臀,是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看,高翘的臀是美感的一种表现。今天我哇减肥网的小编就给您介绍5个美臀动作,帮助您打造性感翘臀

  1、蹲起跳

  在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

  双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

  2、分腿下压

  比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。  

  3、后踮脚下蹲

  双腿和臀部都将迎来真正的考验。

  双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。  

  4、侧卧屈抬腿

  你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

  侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。  

  5、芭蕾式

  一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。

  上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。

  特别推荐:国际美臀标准

  A、臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7∶1。

  美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析,结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

  B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。

  C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

  D、臀部向后突起而无下垂。

  E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。

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