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简单易学瘦腰腹瑜伽动作 拥有好身材就靠它了

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-12 17:03 人气:

相关标签:瘦腰 瑜伽减肥 好身材 

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  对于大多数职场女性来说都逃脱不了腹部肥胖的魔咒,那么有什么方法才能恢复平坦小腹拥有迷人的腰身呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐简单易学瘦腰腹瑜伽动作,拥有好身材就靠它了,一起来看看吧。

  掌握基本的胸部十字姿势

  胸部十字姿势是下面动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。

  十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在,这个才是最重要的。

  一、胸十字运动(瘦腰系列)

  作用:矫正歪斜,减少现存脂肪细胞!

  矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。

  伸展手臂的意思,是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了。

  首先是一分钟,然后慢慢将时间加长。

  稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟。

  二、扭转&呼吸(瘦腰腹系列)

  在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果。

  从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。

  不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的姿势,始终注意胸部十字才是最重要的。

  双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。

  手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。

  相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。

  如果您能配合以下饮食减肥方法,瘦腰腹效果更佳哦:

  1、确保你消耗掉的大部分都是你所吃食品转化的健康脂肪,这可以帮助你控制食欲,抑制身体脂肪堆积及平衡体内荷尔蒙水平,有助于燃烧脂肪。

  健康脂肪跟蛋黄一样保存在体内,另外,生坚果,初炸橄榄油,鳄梨,食草动物的肉,椰油等等也含有丰富的健康脂肪。

  试着每天在正餐前半小时吃一把胡桃和杏仁吧, 这会给予你所需的蛋白质,纤维和健康脂肪,此外还可以限制你的胃口,一举两得。意味着你吃得少,可更营养。

  2、确保你每餐得到了高质量的蛋白来源。这些蛋白来源于食草动物原始乳品和肉类,同豆类和坚果来源。

  好的蛋白来源有助于发展肌肉。如果你的肌肉得到了日常的锻炼,新成代谢速度会加快。这有助于你更快燃烧多余的脂肪,帮你实现减肥的目标。

  注意加工碳水化合物的摄入。精细谷物淀粉和精盐就是其中的例子。每天食用对减少胃部脂肪有害无益。

  3、食用水果和浆果可以找到天然的糖分。

  这非常好,纤维可以抑制多余的血糖形成脂肪。远离加工果汁,因为他们去除了大多的纤维,剩下的基本是糖。想减腰腹部脂肪就不太好了。

  4、通常,人们开始减少摄入谷物后,发现腰部脂肪更容易燃烧。如果你猜想这个也对你有用,为什么不尝试下呢?给自己设置一个目标,看看在一段时间里减少谷物的摄取量会发生什么。很快,你也会看到区别。 

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