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别让腰围毁了健康 推荐瘦腰小妙招

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-09 16:48 人气:

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  腰围赘肉都是现在都市白领最常见的问题,很多人只是想通过服装来掩饰自己的赘肉,很少想过去消灭这些赘肉,其实这是很危险的,因为腰围的赘肉最影响健康。

  腰围赘肉的危害:

  腰围上的数字与你的健康息息相关。内脏肥胖可能引发代谢主修群、脂肪肝、心血管等疾病,严重时甚至危及性命。国内外临床研究证实,可有效减去体脂肪且改善体内健康相当指数,如血糖、血脂、血压等,才是安全有效的全新减重方式。想拥有健康美丽,就跟我们一起从注意腰围数字开始!

  因为肥胖,全世界每年有超过1千7百万人死于心脏疾病,在中国、肥胖问题也有日益恶化的趋势,营养调查资料显示,若以BML 24为基准,(BML大于24为过重,大于27为肥胖),成年男性体重过重率为28.%,肥胖率有15.%;成年女性有18.%过重;10.%肥胖,未成年男孩体重过重率为15.%,肥胖率有14.%,未成年女孩也有14.%体重过重,9.%肥胖,显见肥胖已成全民公敌。

  推荐瘦腰妙招:每天5千步

  根据哈佛大学研究发现,“快乐运动1小时,可以延长2小时的健康寿命”,而且不一定要激烈运动才有效,每天只要累积至少5千步以上的快走,原本不活动、肥胖的中年妇女,2、3个就可减轻1至2公斤体重,腰围也可缩小2至3公分,简单易行。

  但根据近年来哈佛大学的研究却显示,预防疾病与维持健康体能活动量与强度,并不需要很激烈,可以利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。例如,每周累积2000大卡休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,连忧郁症的罹患率也可大幅下降。

  有资料调查显示,有超过6成的人自认为没有规律运动习惯,也有5成5左右的人自觉运动量不足。专家指出,这是受到传统运动观念的影响,认为运动量一定要大、要激烈才有效,使得运动健身知易行难,该动不动的人也越来越多。

  因此学者建议,没有规律运动习惯的大家,可以先进行生活型态的体能动做起,包括步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等,都可运动到两脚,以及全身的大肌肉群,只要提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天以上,每天累积至少30分钟,就能达到预防慢性疾病,维持健康的效果。 

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