你的当前位置:我哇减肥网 > 局部减肥 >

健康教练推荐瘦腿运动 帮您打造零瑕疵美腿

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-02 20:19 人气:

相关标签:美腿 瘦腿运动 

健康教练推荐瘦腿运动 帮您打造零瑕疵美腿 www.wowawowa.com

  所有的美眉都希望再夏季能够秀出美腿,但是由于久坐腿部粗壮完全没有美感怎么办呢?今天健身教练Mariko Virchis会告诉我们,怎样进行大腿塑造锻炼。

  1:深蹲练习。

  站直。双脚分开与髋关节同宽,在你的大腿略高于膝盖的地方,放置一个球或者卷起的毛巾,将双腿并拢,像坐椅子一样蹲下,在下蹲到最低点时,有节奏的起落三次,再回到站立状态。如此反复做15次。

  2:侧弓步伸展。

  并拢双腿。向右侧伸出你的右脚,成右侧弓步,左脚保持伸直。压下右脚,在左脚前面伸展,用左脚支撑并保持平衡,由低到高有节奏的起落3次,再回到侧弓步姿势。每条腿完成15次。

  3:侧抬腿。

  侧卧,双腿伸直。用前臂支撑住身体,保持身体固定为侧卧状态,抬起上面那条腿,保持平直,有节奏的上下运动3次;然后,不要太快放下你的腿,往面前弯曲膝盖呈90度角,再有节奏的上下运动3次,然后回到起始状态。仍然是每条腿完成15次。

  完成以上3个练习,每天做3次,有助于拉紧大腿内外侧。另外健身教练Mariko Virchis还建议大家夏季不要摄取让身体寒冷的食物

  要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

  如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。

  另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

  富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

  维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些 

《健康教练推荐瘦腿运动 帮您打造零瑕疵美腿》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jubujianfei/2013060213911.html