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瑜伽呼吸减肥法 有效瘦腹

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-15 19:54 人气:

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  也许您并不是很胖,但是由于长期久坐腹部却又很多的赘肉,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐瑜伽呼吸减肥法,帮助您有效瘦腹

  瑜伽呼吸减肥法

  瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏,锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸,搭配简单动作即可雕塑曲线。

  1.胸式呼吸

  Step1 鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。 

  Step2 深吐气直到吐光空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

  2.腹式呼吸

  Step1 以鼻子缓缓深吸气,肩膀不耸起,胸腔不扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。

  Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽,腹部凹陷,肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

  瑜伽呼吸减肥注意事项

  因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同,要经常的练习才能熟练以及更好的体会它带给我们的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期,并且保证呼气吸气的比例是1:1,中间不能悬息(练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习)。

  拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式,也就是在吸满(或呼出)一口气之后再有意识的扩张(或收缩)腹部,来补充气体的体积。帮助练习达到高素有效。如果出现不适的状况,立即停止,调整自然顺畅的呼吸。

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