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美女主持练腹肌秀性感 女性如何锻炼腹肌

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-04-24 18:39 人气:

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  很多的人都觉得腹肌是男性的专利,其实事实并非如此, 女性拥有腹肌也会很性感。美女主持埃里森·施威尼就拥有性感的腹肌,并且登上健美杂志封面。

  据英国《每日邮报》4月23日报道, 英国热门真人秀节目《超级减肥王》主持人埃里森·施威尼日前登上女性健美杂志《Shape Magazine》五月刊封面。封面照中,这位现年36岁的辣妈以一身红色比基尼惊艳亮相,完美的腹肌,骄人的身姿一览无遗。  

  另两张照片中,威尼登身穿一件黑色的运动型内衣,配以黑色紧身裤,一双低帮训练鞋,彰显健康活力。随后,她又换上一件天蓝色背心,手持杠铃,大晒紧致美背。威尼登透露,坚持运动是她保持健美身材的秘诀,她每天都会抽出时间做运动。2012年她参加了一次全程马拉松赛,四次半程马拉松赛,和一次铁人三项赛。

  女性如何锻炼腹肌呢?

  女性锻炼腹肌就是多做运动,通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失。

  尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要减去6%~7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案,可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀,腰部变粗,尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维,让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维,因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢,在疲劳之前力量可以持续很长时间。尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌,但通常会导致训练过度。因此,除非是一天锻炼上腹部,另一天锻炼下腹部。对于一般人来说,腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作,做2~3组就可以了,次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后,可以增加更多的组数,次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此,每次腹肌训练进行6~25次是最佳选择。

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