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三个骑自行车方法 帮助您拥有完美腿形

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2013-03-26 17:14 人气:

相关标签:美腿 自行车减肥 

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  春天到了,很多人都喜欢到户外走走,我哇减肥网的小编建议您不如到户外骑自行车,不但有健身的功效,同时还能帮助您塑造好身材。下面我哇减肥网的小编就给您介绍骑自行车减肥法,帮您塑造完美腿形。

  方式一:传统的360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

  注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

  方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

  注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

  方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

  蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

  锻炼部位:小腹

  注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

  我哇减肥网特别推荐:骑自行车减肥注意事项

  1、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  2、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。    

  3、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。   

  4、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。 

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