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男性必学瘦腹方法 莫让腰围过粗令健康全线崩盘

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2013-03-22 15:24 人气:

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  以前人们喜欢称胖为“富态”,大家不知道肥胖其实是“病态”,因为对于男人来说,腰粗了、肚子大了,意味着种种疾病都可能早早来袭。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍男性必学瘦腹方法,莫让腰围过粗令健康全线崩盘。

  男性肥胖的危害

  首先,肥胖通常都伴随有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。这并不难理解,因为人的体重增加了,全身需要的血流量就要增加,心脏就要更努力地工作,而心脏“加大功率”易引起心肌肥厚,肥厚到一定程度,就会加大压力引起血压增高。肥胖者体内多余的脂肪进入血管,就易导致血脂高,任其发展下去,最严重的后果就是引发心肌梗死或脑梗死。

  对于肥胖与糖尿病的关系,专家称,腹型肥胖的人患糖尿病的危险性更大。国内外研究表明,脂肪主要集中在腰以上的苹果型肥胖者,要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病,因腹内脂肪堆积更容易导致胰岛素抵抗。

  此外,人胖了,还会引起鼾症和膝关节疾病。研究证明,正常人的气道比较通畅,哪怕稍微堵一点儿也不会造成鼾症,但如果有鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、软腭松弛肥厚等情况,气道就会比别人的窄,如果再受到肥胖的影响,更窄一点儿,就会形成鼾症。鼾症俗称“打呼噜”,严重的鼾症可导致睡眠中猝死。市第三中心医院骨科主任江毅提醒肥胖人群,体重的增加和膝骨性关节炎的发病率成正比。例如,体重指数(BMI),即体重(千克)与身高(米)平方的比超过27的人,指数每增加1,患膝骨性关节炎的风险就会增加15%,而指数每减少2,风险就会降低50%。

  对于男性而言,肥胖带来的更可怕的“副作用”是会削弱“男子汉气概”。医生提醒,脂肪大量堆积在腹部的胖人更易出现内分泌的改变,比如使雌激素的产生增加。新的研究发现,雌激素增加可诱发男人的前列腺癌和睾丸癌。

  男性如何瘦腹?

  1、腹部按摩减肥

  此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

  首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

  2、全身性有氧运动

  为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。

  3、腰腹部运动

  在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

  ●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。

  ●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

  ●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。 

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