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攻克粗壮大腿的瘦腿全攻略

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2011-08-26 21:14 人气:

相关标签:粗壮大腿 瘦腿攻略 

  大腿粗壮,总是让美眉们烦恼不已,有什么方法能快速瘦腿呢?今天我哇我哇减肥药排行榜的小编为您总结了攻克粗壮大腿的瘦腿攻略,认真的学习,并且坚持实施,您不穿高跟鞋也能当美腿王后。

  首先小编给大家介绍一套睡前瘦腿操让您拥有修长美腿,不过大家一定要记住,瘦腿操和所有的减肥运动一样,需要坚持才能有效,千万不能半途而费哦。

  1、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,膝盖弯曲,使得小腿垂直于地面,同时用脚部夹着一个小球。

  2、呼气,收紧臀部,慢慢用脚跟挤压小球,然后回到动作一,如此重复5次。

  3、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,双腿打开,脚背朝下,注意整条腿部要伸直。

  4、呼气,右腿伸直向上抬起,并尽量往后延伸,同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习,左右交替重复5次。

  5、身体向左侧躺在地上,头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。

  6、呼气,收紧臀部,打开膝盖,两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作,如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。

  7、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。弯曲右膝抬起,使右小腿平衡地面。同时,左腿像跷二郎腿似的,用脚部架在右大腿。此时,用双手抱着右大腿,并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸,坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。

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  做完运动,那么您还需要做的就是选择瘦腿效果好的食物了,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,是瘦腿不可或缺的。

  1、海苔

  维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

  2、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
 
  3、香蕉

  卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,是减肥时候的理想食品,也最符合美丽双腿的营养需求。

  4、苹果

  它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量,防止下半身肥胖。

  5、红豆

  它里头的“石硷酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

  6、木瓜

  吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

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