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强力瘦腿操 迅速拥有完美腿形

来源:www.wowawowa.com 责任编辑:wendj  时间:2011-06-13 17:01 人气:

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  夏季热裤短裙绝对是最吸引人们眼球的,但是您是否因为自己的腿形或者腿部赘肉而只能穿长裤呢?今天最有效的减肥药排行榜的小编就给您来介绍强力瘦腿操,迅速拥有完美腿形。

  弹踢下压

  1、身体站直,双腿并立,双手叉腰,两脚后跟同时离地,然后还原。此动作重复进行8次。

  2、身体站直,双腿并立,双手叉腰,双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

  3、身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向下方弹踢两次,然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

  4、身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向左侧下弹踢两次,然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

  5、身体站直,双手叉腰,两腿分开,同时下蹲,蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。
半蹲前行

  1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

  2、背部挺直,挺胸,收腹;

  3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

  4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

  半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度这也是快速瘦大腿的简单减肥运动

  摆小腿

  1、仰撑,屈腿,左腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

  2、俯撑,右腿用力向后上方弹踢,踢到最高点时停留片刻;然后放下,换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

  抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

  2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

  3、右腿反复做10次;

  4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

  5、左右腿各做10下,练习2次。

  通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

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