宵夜不是肥胖的元凶 正确吃宵夜也能拥有好身材

时间:2013-07-27 17:35来源:www.wowawowa.con 作者:wendj 点击:

相关标签:肥胖 宵夜减肥 

宵夜不是肥胖的元凶 正确吃宵夜也能拥有好身材 www.wowawowa.com

  很多的人都把肥胖归结于吃宵夜,其实宵夜并不是肥胖的元凶,这要正确的吃宵夜一样也能拥有好身材。

  减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现

  减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

  如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?

  由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

  吃什么宵夜健康又有助减肥呢?

  1、饱肚鱼片粥

  1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。

  2、高纤麦皮加脱脂奶

  三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

  3、镇静香蕉皇帝蕉

  一只/50kcal一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。 

《宵夜不是肥胖的元凶 正确吃宵夜也能拥有好身材》由减肥药排行榜原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jianfeiyao/2013072714177.html

------分隔线----------------------------
推荐内容