新研究显示节食配合运动减肥效果最佳

时间:2013-06-29 19:00来源:www.wowawowa.con 作者:wendj 点击:

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  夏季到来了,在夏季有一个比天气还热的话题就是减肥了,那么什么样的减肥方法最有效呢?通过专家的研究显示节食配合运动减肥效果最佳。

  研究人员将300人分成四组。一组节食并同时加大运动量。第二组先节食(节食一段时间之后再开始运动),而第三个组先运动(之后再开始节食)。第四组保持原样,不做任何改变。

  那些同时开始运动和节食的人,严格执行国家关于健康与营养的标准:每周锻炼150分钟,每天吃5-9份水果和蔬菜(每份约等于1杯),饱和脂肪总摄入量低于10%。

  在节食之前开始运动的参与者们也设法让运动和节食同步起来,但收效甚微。那些先节食的参与者们只是设法满足节食目标,而在这一年中并不能很好的坚持运动。

  “似乎当人们的饮食结构先发生变化时,人们会相当全神贯注地关注自己的饮食部分从而占用了做其他事情需要的激励能源”,斯坦福大学预防研究中心,健康研究和医学政策系教授Abby King博士说。

  “在人们开始运动之后的四个月间,人们可以看到明显的外观变化,比如衣服更加合身等,这样能够激励人们坚持进行锻炼。当然如果在同一时间改善饮食和增强运动,人们会发现更大的变化,他们会更主动地坚持着这些改变。”

  “如果你没有时间和精力同时节食和运动,那就选择先开始运动”,King建议。你不必报名参加马拉松比赛,只要平时尽力多做一些运动就可以了。在研究中,研究人员建议参与者进行快步走这种运动并为他们配备了计步器。“这是最简单不过的事情了,你只需要佩戴一周计步器来确定你的计步器基数,然后将目标定为每周让这个数字增长10%就好啦。

  节食与运动最好同时开始进行,大家还要注意这里所说的节食并不是单纯的不吃食物或者只吃低热量的蔬菜,而是健康的节食减肥方法

  1、节食减肥要保证进食的速度和顺序

  健康的节食减肥方法:吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。 吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。

  2、节食减肥的营养组合

  健康的节食减肥方法:蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类,但你千万不要吃零食,零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘诀,少煎烤,多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。

  3、节食减肥要逐渐降低米饭的摄取量

  健康的节食减肥方法:米是五谷之首,米饭更是人们日常饮食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量,可以达到控制体重以及营养均衡的目的。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭。

  4、节食减肥期间睡前不宜吃东西

  健康的节食减肥方法:睡前不要吃东西,这是节食者的至理名言,不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点。这样一来会更胖的哦。如果到了晚上感觉饿的话,可以把吃晚饭的时间稍微延后点,这样睡前就不会那么快有饿的感觉了。

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