3类最佳减肥防便秘食物 帮您排毒瘦身

时间:2013-06-23 16:56来源:www.wowawowa.con 作者:wendj 点击:

相关标签:减肥食物 便秘 

3类最佳减肥防便秘食物 帮您排毒瘦身 www.wowawowa.com

  大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响女性的身体健康,长久下去也会引起小肚子凸出。今天我哇减肥网的小编为你推荐3类减肥防便秘的食物,帮你排毒素,清肠道,挥别便秘一身轻!

  便秘会产生哪些危害?

  影响美容:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐烂后可产生大量对人体有害的毒素沉着、皮疹等。

  导致肥胖:毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。

  产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。

  饮食无味:便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味。

  神经衰弱:便秘病人可有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。

  引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,长时间可引发痛经。

  性欲减退:长期便秘病人可有性欲减退,导致男子阳痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活质量下降。

  并发疾病:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及头痛以及肩凝症等许多疾病。

  诱发癌症:便秘病人的有害毒素,持续刺激肠粘膜,易导致大肠癌,此外,还可诱发乳腺癌。

  造成猝死:特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者,严重便秘的肛门可使血压急剧上升,造成中风甚至猝死。

  3类最佳减肥防便秘食物

  1、水果、蔬菜、豆子

  富含丰富的纤维,纤维之所以那么重要,是因为纤维能同时使消化物结块和松软,水溶性的纤维可溶于水中,使消化物软化;非水溶性纤维可使消化物结块,两种纤维素对便秘都有很大的帮助,所以不一定要记住所有的食物是水溶性还是非水溶性,只要着重在摄取多种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动,减少便秘机会,促进消化,让消化后的食物较能够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。水果富含大量纤维的如:覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃,或者像是干梅、无花果也可减轻便秘症状。豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等。

  2、全谷类、坚果类食物

  全谷类食物接含有丰富的高纤,可减轻便秘症状,像是玉米片和燕麦片,或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的选择。坚果类食物含有丰富的油脂,可让肠道顺畅好消化,一天吃 15 颗杏仁,即可有效改善便秘情况。

  3、流质

  除了食物以外,流质也是一个重要的因素,最好的流质当然是大家知道的水啦,先开始习惯自己每天早上饮用一杯 200 ~ 300cc 的温开水(6 个正确的「饮水方法」),3~4天就会有成效出来。当补充水份时,体内的纤维会吸收水份,帮助消化后的食物能在肠道中移动的更顺利。除了水以外,汤和蔬菜汁也可以达到不错的效果。流质加上富含纤维的食物还可有加成效果,帮助便秘症状。 

《3类最佳减肥防便秘食物 帮您排毒瘦身》由减肥药排行榜原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jianfeiyao/2013062314007.html

------分隔线----------------------------
推荐内容