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国庆假期也得防止发胖 分享几种减肥食物

来源:我哇减肥网 责任编辑:wendj  时间:2013-10-01 09:37 人气:

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  国庆是个高兴的日子,但是处于减肥中的朋友或者很注意身材的亲们可得注意了!别只顾着吃把自己的好身材给忘记了,这里我哇减肥网小编将为大家分享集中减肥食物,满足亲们假日饮食的同时又能防止发胖。

  1、辣椒素

  降脂减肥但不宜过食。

  吃了辣椒后,辣椒素进入体内,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,因此能加速能量代谢,促进体内脂肪的消耗。辣椒素能刺激唾液和胃液的分泌,增进食欲,促进肠道蠕动,帮助消化,因为能促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,所以辣椒素也有利于降脂减肥。

  辣椒偶尔小吃一些有刺激新陈代谢的作用,但是不宜大量食用。若大量进食,可能造成胃溃疡好神经损伤,健康不成反而伤害了身体!冬天特别流行的麻辣锅,偶尔吃吃就好,也别天天吃!

  2、牛排

  牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。研究证明:女性节食的时候,进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议:尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不错。

  3、儿茶素

  养颜美容、好处多多。

  存在茶叶中的儿茶素是一种很特别的物质,当它和咖啡因并存时,它能制止咖啡因在胃部产生作用,然而兴奋中枢神经的功能却仍保留。所以具有调节生理机能,促进新陈代谢的功效。此外,儿茶素能强化血管壁,促进肠胃的消化,降低血脂肪及血糖量;亦有养颜美容、降火气、除口臭等功效。

  建议美人们每天至少喝一杯300CC的绿茶,当然是新鲜茶叶现泡的最好!

  4、纳豆

  “纳豆激酶”让身材既瘦且美的新宠。

  以往许多人不喜欢纳豆发酵中产生的臭苦味及黏丝,近几年,冲着健康,原本不敢吃的人,也开始常常吃了。纳豆最引人注目的成分是“纳豆激酶”,它是纳豆菌发酵大豆而生成的一种蛋白质。

  营养特别丰富又不会胖的纳豆,长期食用可以解决便秘问题,避免骨质流失,维护脑经灵光,减少经痛,并能使肤质滑嫩。

  5、橄榄油

  橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感,改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已,橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

  6、海藻

  瘦身时期的窈窕伙伴。

  海藻含有将近30种的微量与巨量的矿物质,其中碘可以使甲状腺功能正常,钙、镁、钾可以平衡身体的水分代谢,减少减肥时期水分滞留的情形。海藻还能加强身体许多腺体的功能,使身体的内分泌平衡。此外,海藻还有强化心脏与大脑的组织,并且加强免疫功能。所以在瘦身时期不妨多吃些海带、海带芽、海苔等食物。

  紫菜中的营养成分非常丰富,蛋白质含量比鸡肉、鸡蛋、猪肉还高。含铁量也高于鸡肝、猪肝、牛肝八倍之多。另外,含钙量也高于乳类7倍之多。

  分解脂肪

  已形成的脂肪喜欢堆积在皮下或是内脏周围、造成身材肥胖的元凶。以下这些具有分解脂肪功效的食物,可以助你一臂之力!

  7、酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

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