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一周健康减肥食谱 均衡营养又瘦身

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-18 19:31 人气:

相关标签:瘦身 减肥食谱 健康减肥 

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  很多人在减肥的过程中最烦恼的事情就是如何安排自己每天的饮食,吃的少又担心营养不均衡,吃的多又担心发胖,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您推荐一周健康减肥食谱,均衡营养又瘦身,一起来看看吧。

  周一

  早餐:咖啡、苹果、鸡蛋

  午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤

  晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  周二

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉

  晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根

  周三

  早餐:小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃

  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

  周五

  早餐:燕麦一小碗、咖啡、苹果

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  周六

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  周日

  早餐:鸡蛋、绿茶、苹果,黄瓜一根

  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

  贴士

  1、如果身高体重偏高大的,可适当吃点水果补充。

  2、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

  3、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。

  4、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最 好也不要超过50克。

  5、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

  6、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。 

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