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懒人三日减肥汤 清肠胃助减肥

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-02 22:00 人气:

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  如果说您是一个想减肥的懒人,您不想运动不想节食,那么就来喝汤吧,今天我哇减肥网的小编给懒人推荐三日减肥汤,清肠胃又助减肥,一起来看看吧。

  喝汤的好处:

  对调节口味、补充津液、增强体质都非常有利,汤营养极为丰富,并且易于消化吸收,补充人体必需的水份和营养物质。有的汤还具有滋补美容养颜的功效。

  营养专家建议,饭前先喝少量汤,可以湿润消化系统,促使胃酸分泌足量,为吃正餐做好准备。

  西方人对饭前喝汤特别重视,他们视汤为胃口的调节剂,可谓开胃汤,所以餐桌上的第一道菜必先上汤。英国90%的家庭有喝汤的习惯,认为汤可增强人体“火力”,预防流感,并且还是最容易消化的食品。

  有研究表明,饭前先喝一碗汤,可以减少摄入100—190千卡热量。饭前喝一碗汤,可以将口腔、食道润滑,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。同时,以营养丰富的汤代替部分正餐,确可减肥。因为汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱胀感,抑制摄食中枢,减少食物的摄入量。若养成饭前喝汤,每周坚持四至八次,大约经过10~12周,就能减掉将近20%的多余体重,不但不会影响营养吸收和健康,还能收到减肥效果。

  懒人三日减肥汤

  第一天

  第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,但不要暴饮暴食,所以午餐就不特别推荐,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。

  早餐——菠菜清汤

  材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。

  做法: 清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。

  午餐——正常吃饭。

  晚餐——冬瓜肉粒汤

  材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

  第二天

  给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。

  早餐——枸杞猪肝汤

  材 料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。

  做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。

  开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。

  不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

  午餐——无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。

  晚餐——番茄牛肉汤

  材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。

  做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。

  牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  第三天

  此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦。

  早餐——节瓜鱼片汤

  材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

  午餐——清汤面

  晚餐——金针木耳鸡汤

  材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。

  做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。

  每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。 

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