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牢记饮食减肥法要诀 健康又瘦身

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-05 20:20 人气:

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  很多人说到饮食减肥法首先想到的就是减少失误的摄入,其实饮食减肥法并没有您想象的这么简单,不恰当的饮食减肥法很容易危害健康。其实您只要牢记饮食减肥要诀就能健康瘦身。

  饮食减肥法要诀1:调节碳水化合物与油分的摄入量

  减少碳水化合物与油分的摄入量,是有效控制热量的两个好方法。例如,晚饭的主食适量减少至原来的2/3,尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不摄取油分,会造成营养失衡,无法健康减肥哦!

  饮食减肥法要诀2:保持3餐饮食,不加餐不减餐

  在减肥的时候,我们每天的饮食卡路里总量最好是控制在1200-1500大卡之间,在相同的总热量情况下,饮食次数减少的话反而会致胖。所以建议你,每天3餐一定要吃足,饮食减肥并不是减少餐数,而是控制每餐的热量摄入。

  上面给大家介绍的饮食减肥法大家都记住了没有呢?下面给您介绍几个根据以上的饮食要诀制定的减肥食谱

  【第一天】

  早餐:花生酱土司一片、柚子半个。

  午餐:水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。

  晚餐:瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

  【第二天】

  早餐:水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

  午餐:低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

  晚餐:瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

  【第三天】

  早餐:乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。

  午餐:水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

  晚餐:瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。 

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