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五个简单的提臀减肥动作

来源:我哇减肥网 责任编辑:wendj  时间:2016-06-13 22:10 人气:

相关标签:提臀 

  古代的人以丰满为美,而后来以瘦来衡量身材,但是好像现在又发生了变化,如果你还在看这体重称上的数字说自己身材不好?如果你还在追求那种排骨似的身材?我哇减肥网小编惊呼:千万别!骨感美早已经过时了,现在流行看曲线,有胸,有腰,有翘臀才是真养眼。下面来一起学习下如何提臀。

  一、跪姿抬腿

  瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★

  瘦屁屁:★★★★

  预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

  腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

  脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

  上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

  左腿整套做完,再换右腿。

  臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

  二、桥型提臀

  瘦大腿(尤其后侧):★★★★

  瘦屁屁:★★★★★

  预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。

  用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。

  这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

  这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

  有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

  三、俯身抬腿

  瘦大腿(尤其后侧):★★★★

  瘦屁屁:★★★★

  预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

  小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

  用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

  四、俯身单脚抬腿

  瘦大腿(尤其后侧):★★★★

  瘦屁屁:★★★★

  预备动作:

  全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

  小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

  用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

  这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。

  小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。

  五、青蛙上抬腿

  瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★★

  瘦屁屁:★★★★★

  预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

  双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。

  这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。

  这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉,修饰臀线,紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说,千万不要幻想单做这些动作,体重会降个几公斤啦。

  但视觉上会差很大,锻练的地方,肌肉会收紧,所以视觉看起来就会收缩,所以臀部当然会变小,而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪,屁股比较不会增长赘肉。

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