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必知的六个减肥原则 帮您快速减肥

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-19 22:47 人气:

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  为什么有些人减肥总是不成功呢?很大一部分原因是因为没有掌握好减肥原则,今天我哇减肥网的小编就给您介绍六个必知的减肥原则,帮助您快速减肥

  必知的饮食减肥原则

  1、一日三餐要讲究六大元素的平衡

  六大元素:蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的,肉类有优质的蛋白质,因此必须摄取蛋白质,使其在身体内转化成能量,使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉,而且做法避免太复杂,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质,烹煮时间不要超过15分钟,否则会破坏肉的蛋白质。

  2、吃对的食物

  要保持身体代谢平衡,老得很慢,就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄榄油,葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多,吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。

  3、正餐好好吃

  在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,细嚼慢咽,每口嚼20下,食物不是偷来抢来的,请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。

  必知的运动减肥原则:

  1、大量出汗与减脂无关

  在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  2、女性练器械肌肉不会发达

  大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  3、练哪儿不一定减哪儿

  有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。 

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