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减肥不能吃宵夜?NO!健康宵夜安眠又瘦身

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-04 14:31 人气:

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  都说减肥不能吃宵夜,但是现在很多的都市人习惯晚睡,到睡觉的时候已近饥肠辘辘了,如果不吃点东西反而影响了睡眠。其实大家不必那么排斥宵夜。晚上选择健康的宵夜不但不会发胖,还有安眠的功效。

  健康宵夜安眠又瘦身

  我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食,长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃,又不致肥。

  入睡前进食容易造成局部脂肪堆积,这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了,如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低,不得不在睡前进食时,请远离高脂肪与高热量,高蛋白和高纤维才是你的正确选择,6分饱食是重点,至少等胃排空食物后才睡觉,这个过程大概需要40分钟。

  如果你需要开夜车加班的话,一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了,蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时,丰富的叶酸会让你头脑清醒,思维更敏捷。

  以下是编辑为你介绍的几款宵夜多吃也不会发胖的食品,供渴望成功瘦身的你参考。

  1.果蔬汁

  苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。

  1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。

  2.饱肚鱼片粥

  1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。

  3.红豆木瓜粥

  红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。

  4.香蕉木瓜酸奶

  香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。

  5.枸杞茶

  枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。

  6.高纤麦皮加脱脂奶

  三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。 

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