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上班族减肥首先要抛开6大午餐坏习惯

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-07-01 18:01 人气:

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  近日我哇减肥网的小编收到网友的求助,称自己是一个上班族,运动减肥已近三个月了,但是并没有很大的成效,那么对于上班族来说要如何减肥最有效呢?我哇减肥网的小编给您详细介绍。

  上班族减肥首先要抛开6大午餐坏习惯

  1.天天外食

  当然,你能够在任何地方找到健康饮食,即使是速食店也一样,但如果你想掌握更多食物的细节,那么自己带便当会是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐,将剩余的份量装进便当,这样健康的午餐就完成了。

  2.没有果汁和汽水就不行

  偶尔嘴馋一下没有罪,但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行,那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽,所以戒掉果汁和汽水吧!换喝水或者是茶。

  3.不考虑营养

  点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点,但是,午餐应该是要能够满足营养需求,让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要运动时,拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐,参考健康饮食标准,摄取重要的维生素和矿物质。

  4.吃得太少

  你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最健康的选择了,不过除了卡路里,你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午,以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维,让你有饱足感;如果你发现自己一到下午就想去买点心,那就养成习惯,只买健康的点心,像是水果或生机饮食店中卖的点心,以抵御嘴馋。

  5.狼吞虎咽

  面对事实吧,有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐,不过要是在电脑桌前狼吞虎咽,那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住细嚼慢咽才吃得饱,另外,尽可能离开电脑桌,至少花15分钟到别处用餐。

  6.只吃水果

  很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

  其次上班族下班后要注意好好做运动

  很多上班族都是朝九晚五的公工作时间,一天属于自己的时间只有晚上下班后的时间。那这段时间好好的利用上做做运动,你想胖都难。不信!听我说下:下班后,只要不带小孩和照顾家庭的上班族都可以的。下班后,一个人或者几个人一起去散步或者跑步都行的。上班族工作了一天有点累,但不能不要健康。跑步是一个很好的减肥方法,千万不要下班后就在家或者宿舍上网玩游戏,这样的生活不但不能减肥还处在亚健康的状态。像这样的跑步运动,看似很寻常,但能坚持就不简单了。

  当然,我个人是根据我自己上班减肥所提供的方法,这样的小运动,不是一下子就能达到减肥的目的,但只要坚持去做,就可以让上班族达到减肥目的了,相信自己只要坚持就可以了。至于有人花钱去减肥,我真不赞成的,都是上班族,都想挣点钱,还是做上班族能做的事。小运动大作用。肥胖,不在是上班族困扰了!相信自己能做到的! 

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