你的当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法 >

抓住饭后30分钟减肥黄金期 让您既苗条又健康

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-19 21:40 人气:

相关标签:健康减肥 

抓住饭后30分钟减肥黄金期 让您既苗条又健康 www.wowawowa.com

  为什么有些人轻轻松松就能够拥有好身材,而有些人拼命运动却没有什么成效,这是为什么呢?这也许是您没有抓住减肥的黄金期哦,今天我哇减肥网的小编教您抓住饭后30分钟减肥黄金期,让您既苗条又健康。

  饭后30分钟是减肥的最关键时期

  饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰脏会分泌出胰岛素,胰岛素能将葡萄糖转化为能量,剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说,每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪,所以一定要饭后运动降低血糖植。

  可是你一定想知道为何饭后30分钟运动最好呢!那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了,此时,运动的话能降低血糖值,将糖分转化为能量的消耗,就不会屯积脂肪了。

  饭后30分钟做哪些运动减肥呢?

  1、减肥操

  选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。

  不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。

  2、散步

  散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。如果你运动减肥力不从心那就选择散步吧,拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

  3、慢跑

  慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动减肥方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

  也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。

  4、站立

  舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时,标准姿势是抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,这样站立对保持身材,燃烧卡路里十分有效。 

《抓住饭后30分钟减肥黄金期 让您既苗条又健康》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jianfeifangfa/2013061913994.html