你的当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法 >

脑力劳动者更易导致肥胖 如何解决?

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-14 20:06 人气:

相关标签:肥胖 

脑力劳动者更易导致肥胖 如何解决? www.wowawowa.com

  对于体力劳动者来说会消耗脂肪不容易肥胖,但是低于脑力劳动者却恰恰相反,因为她们觉得脑力劳累时特别容易感觉饥饿,不吃不行,这样就很容易导致肥胖。

  脑力劳动者肥胖原因

  大脑和整个神经系统都有自己的“甜口味”,它们极度偏爱葡萄糖,依靠它来供应能量;而不喜欢使用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下,大脑就会工作效率低下,比如注意力难以集中,思维迟钝,昏昏欲睡,就像早上不吃饭的学生到了上午第四节课的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时,大脑就要闹罢工,感觉就是眼前发黑,意识模糊,甚至发生低血糖昏迷。

  相比而言,肌肉就不那么挑食。虽然也优先使用葡萄糖,但是血液中葡萄糖含量下降的时候,它们很愿意切换能源,靠脂肪酸来供能。跑短跑的时候是消耗血糖的,但因为血糖总量非常有限,糖原储备也不多,需要节约留给大脑使用,不能放开了用。肌肉组织相当懂得顾全大局,所以跑长跑的时候,肌肉组织总是以消耗脂肪为主。——所以,只要坚持长距离跑步,减肥的效果是相当好。

  但是,如果我们是复习考试,或者一天到晚做其他高强度的脑力活动呢?大脑要求供应葡萄糖,血糖就必须供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后,人的反应就是饥饿来袭,食欲上升。所以,用脑强度大的时候,人们会更容易饿,更想多吃淀粉类的食物或甜食。

  可能你会问,既然大脑都把葡萄糖用掉了,怎么还会胖呢?

  问题是,三餐食物中还含有脂肪啊!因为复习考试期间身体的肌肉基本上没有运动,所能消耗的脂肪非常非常少。大脑又不用这些脂肪。所以,食物中的碳水化合物固然能够消耗,脂肪却很容易“富余”下来,变成身上的肥肉。

  最糟糕的一种情况是,吃的食物是高血糖反应的食物,也就是精白细软的淀粉类食物,以及各种甜食甜点心之类。它们飞快地升高血糖,过高的血糖又迫使大批胰岛素出动,胰岛素本来应当把很大一部分血糖赶进肌肉细胞里,存成肌糖原,或通过运动消耗掉。但是,很多脑力劳动者肌肉本来不发达,运动量又实在太少,肌肉接纳葡萄糖的能力太有限,于是一部分血糖就只能被用来合成脂肪。——胰岛素的功能之一,就是抑制脂肪的分解,促进脂肪的合成。所以,血糖控制有问题的人,会比别人易胖难瘦,也与此大有关系。

  很多本来很纤弱的女学生,经过考研之后,往往会胖上几斤;那些整天忙着开会、忙着写项目报告的博士教授们,肚子越来越膨胀……这没有什么奇怪的,因为道理就是如此。

  也有人会问:看那些历史人物的图画,文人墨客都是仙风道骨的样子;看看上个世纪那些学问大家,似乎也都是偏瘦的体型。他们怎么就没有胖呢?我们现在的学者教授为何很多人都大腹便便呢?

  说来说去,我们和古人的主要区别,就是食物的充足性和方便性。古人没有加工食品,没有开袋即食,没有煤气灶和微波炉,没有电饭锅和烤箱。他们要做一餐饭相当困难,从点火到做熟恐怕需要两个小时,两餐之间没有饼干蛋糕,没有薯片也没有甜饮料……所以,如果不是京城里奴仆成群的豪宅生活,被贬到山高水远处之后,每天吃饱三餐就很不容易,即便是动脑子之后更容易觉得饥饿,两餐之间也没有什么零食可吃,只能硬扛了。过这样的生活,身体自然很难发胖。

  如何保持大脑转速,又能控制体重,我哇减肥网小编给大家介绍一些经验和看法:

  1、关于早餐

  吃早餐,必需的!请重视摄入淀粉质!很多减肥的MM会减少淀粉摄入量,但为了提供充沛精力,保持思维的活跃,易消化的能量摄入很重要我现在的早餐是这样的:脱脂牛奶+燕麦+薏仁

  2、关于午餐

  如果你有午休的时间那么就一气吃到饱吧,如果中午还得继续工作,那么就建议少量多餐:12点、15点、17点,既不会饭饱神虚,也能保持较好的持续作战能力我现在的午餐是这样的(单位食堂):少量米饭+大量的蔬菜,尽量不吃肉类

  3、关于晚餐

  能饿得住就不要吃了,实在撑不住就喝水吧,要瘦,不是那么容易的事情,没点毅力是不行的。

  4、关于应酬、酒宴等等

  你以为晚餐是意志的磨练吗?其实各种应酬才是,在家可以眼不见心不烦,但面对一桌美食和各色好事的人群,你一方面要极力控制住对各种美食的诱惑,一方面要斗智斗勇,分散别人注意力,不叫人发现你为什么不吃,一顿羊肉火锅,一顿铁板烧,两顿喜宴,我2个月的饥肠辘辘+头昏眼花,功亏一篑多喝水是好办法,多说话也同样有效。

  5、关于运动

  我属于一运动就长肌肉型的,所以我对运动很谨慎,个子已经不高了,不希望再落个矮墩健硕曾经试过泡在游泳池里练习太极1个月,但,好像没瘦

  6、关于美白与丰胸

  本人皮肤算白的去年减肥的时候,有人说我变黄了,吓了一跳,今年希望瘦的同时最好再白一些,一些建议:雪肌精的美白效果不错安耐晒防晒霜不油腻,还有一些修饰肤色的效果杏仁、薏仁可以吃一些。胸大,那是靠遗传的,除了增肥和丰胸手术,别无他法我接受了,我胸不大但偶尔还是会挣扎一下娇韵诗丰胸霜,哎,就算是心理作用也作用一下吧豆浆、葛根

  7、几句口号

  要么瘦,要么死!身高不是问题,比例才是王道!一白遮三丑!十个胸大,九个外扩+下垂!(聊以自慰)

  想要瘦,只要少吃就行但是,如果一定要吃到饱才能保持大脑运行速度,最好的方法就是少吃多餐+集中白天或某一段工作时间,并在这段时间多吃,其他时间就继续饿着吧。 

《脑力劳动者更易导致肥胖 如何解决?》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jianfeifangfa/2013061413969.html