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掌握水果减肥法原则 减肥效果事半功倍

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-13 16:55 人气:

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  夏天到来了,爱美的美眉们又该展开一场减肥攻坚战,水果是女人一日不可或缺的健康宠物,我哇减肥网的小编建议大家掌握水果减肥法原则,这样能让您减肥效果事半功倍。

  水果减肥法原则:

  1 .每日吸收的热量不得低於800-1000K。

  2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点豆浆补充。

  3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

  水果减肥的选取:

  1 .选择新鲜当季节水果。

  2 .选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果,苹果最好连皮吃。

  水果减肥基本常识:

  1.不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

  2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。

  3.早上吃水果是最好的,它可以促进消化,营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果,能减少胃气涨的现象,也能降低对其他高热量食物的摄取。

  夏季吃什么水果减肥效果好

  1 . 减肥水果冠军-苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2 . 减肥水果亚军-葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

  3 . 减肥水果第三名-蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!

  4 . 菠萝:有没有听过人家说菠萝减肥很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

  5 香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,减肥效果良好。) 

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