你的当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法 >

减肥怎样防反弹?首先远离节食和减肥药

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-06-04 20:46 人气:

相关标签:节食 反弹 减肥要 

减肥怎样防反弹?首先远离节食和减肥药 www.wowawowa.com

  减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。

  看看自己是不是容易复胖的高危险群

  以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称“复胖高危险群”喔!

  1、以不正确的方式快速减肥者

  可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!

  2、减肥次数多,减肥失败的常客

  节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。

  3、减肥方法中没有包括运动

  光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。

  减肥怎样防反弹?首先原理节食和减肥药

  1、节食是“头号杀手”

  快点放弃“减肥就是不吃饭”这个理念,不吃不喝只会让反弹来势更猛。正常女性每日的热量摄入为1500卡路里,一旦低于1000卡,代谢就会降低到原来的一半,更多摄入的能量将会直接被转化为脂肪储存起来,结果就是体重虽然减轻,但是脂肪量同时升高。

  2、减肥药类似“吸毒”

  减肥药的原理在于强制性加快代谢,同时抑制食欲。为了大幅提高身体内耗,有些减肥药会使用类似兴奋剂或者强力泻药、利尿剂等成分,严重破坏身体代谢和平衡,不夸张地说几乎无异于吸毒,而且效果越明显的减肥药反弹越快。

  3、主食其实没有错

  拒绝主食,除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋,否则你的减肥计划也是形同虚设。适当的主食其实并没有错,你大可用粗粮燕麦代替,这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感,还能扫清肠胃。

  4、鱼肉是最好的减肥餐

  久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼,鱼肉中所含有的脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度,一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里热量,看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。 

《减肥怎样防反弹?首先远离节食和减肥药》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jianfeifangfa/2013060413922.html