你的当前位置:我哇减肥网 > 减肥方法 >

夏季减肥注意八点 高效瘦身又健康

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-27 13:42 人气:

相关标签:夏季减肥 瘦身 健康 

夏季减肥注意八点 高效瘦身又健康 www.wowawowa.com

  随着春天的到来,脱掉厚重的外套”丰满的体型”自当一览无余!怎么减肥最快最有效,我想这是大家问的最多的了吧!但是我哇减肥网的小编在这里提醒大家在快速减肥的同时还需要注意健康。夏季减肥注意八点才能高效瘦身又健康。

  1、每天排便

  瘦身者必需每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人,由于屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解,不然易损伤人体正气,引起痔疮等病。生活起居要有规律,定时作息,定时进餐,经常参加体育活动,按时排便,就能养成定时大便的好习惯。

  2、少食精细食物

  一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘,又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以,为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。

  3、不用泻药

  一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜,使之产生排便冲动或润滑肠壁,只能解决燃眉之急,使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大,会使肠粘膜应激力减弱,更易促进便秘的发生。一旦停药,就难以恢复排便功能,使便秘更为严重,尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药,以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心,只有战胜这一心理上的障碍,并主动有效地进行有关锻炼,才能重建大肠蠕动的条件反射,实现习惯性定时排便。

  4、早睡早起

  夏天天亮得很早,清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

  5、多饮水

  天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯。千万不要喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。

  6、饮食清淡

  你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

  7、少吃多餐

  少吃多餐有助瘦身,对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  8、饭后运动

  最挂时机是饭后半个小时做运动,这样才不会给肠胃产生负担。国外科学家发现,饭后运动能促进人体生成抑制食欲的激素,帮助瘦身。通过实验发现,这些生成的激素会让饭后运动的人很少感觉到饿,而且这种感觉会一直持续到吃下一顿饭。纵然爱运动的人饭量更大,他们获得的卡路里也会更少,因为他们消耗的热量过多。运动可以改变人的食欲,帮助他们减轻体重,让他们保持健康、均衡的生活方式,避免进一步的体重增加 

《夏季减肥注意八点 高效瘦身又健康》由我哇减肥网原创提供!
转载请注明:http://www.wowawowa.com/jianfeifangfa/2013052713880.html